طرد الأفكار السلبية في دقائق مهم جدا للحفاظ على السلامة النفسية للشخص ومن حوله وهذا ما سنتعلمه سويًا اليوم من خلال موقع إلكتروني من خلال هذه المقالة بعد معرفة مفهوم الأفكار السلبية.
الأفكار السلبية
الأفكار السلبية هي الأفكار السيئة التي تدخل إلى عقل الشخص ويمكن أن تؤثر على قراراته وأفعاله ووجهات نظره بشأن أشياء معينة ويمكن أن تؤثر أيضًا على صحته.
غالبًا ما تكون هذه الأفكار هي سبب البؤس البشري ومشاعر الوحدة والحزن الدائم ، ويمكن أن تؤثر أيضًا سلبًا على علاقات هذا الشخص مع من حوله.
إبعاد الأفكار السلبية في دقائق
يمكنك إبعاد الأفكار السلبية في دقائق عن طريق تجربة واحدة أو أكثر من النصائح التالية:
1- لا تصدق الأفكار السلبية
- تؤكد تجارب الحياة العملية أن 80٪ من الأفكار السلبية التي تملأ عقل الشخص هي مجرد أوهام ، أو على الأقل ليست صحيحة تمامًا.
- هذا لأن مخاوف الشخص في قلبه هي التي تخلق أفكارًا سلبية ، ويمكن المبالغة في هذه المخاوف أو المبالغة فيها ، وأحيانًا لا توجد حتى على أرض الواقع على الإطلاق.
- لذلك ، لا يجب أن تصدق أفكارك السلبية أو تتقبلها بسهولة ، ولكن يجب أن تكون موضوعيًا مع نفسك بمعرفة مخاوفك وفهم أسباب مشاعرك.
- وإذا تمكنت من معالجة هذه المخاوف والتخلص منها ، فسوف تتخلص بسهولة من الأفكار السلبية التي تملأ عقلك.
- ما يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في دقائق هو العودة في ذاكرتك إلى الماضي حتى تتذكر الأفكار السلبية التي كنت تتحكم فيها سابقًا ثم تكتشف أنها مجرد أوهام لا أساس لها من الصحة.
2- أبطئ أفكارك السلبية
- هناك تمارين نفسية جيدة يمكن أن تساعدك على إبطاء معدل الأفكار السلبية التي تطاردك إذا لم تستطع التخلص منها تمامًا.
- أشهر هذه التمارين هو إبطاء أفكارك السلبية من خلال التنفس عن طريق التنفس ببطء عند التفكير في فكرة سلبية.
- لتقليل سرعة أفكارك السلبية ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم احبسه لبضع لحظات ، ثم قم بالزفير ببطء وتخيل أنك مع هواء الزفير تزيل الأفكار السلبية عن نفسك.
- إذا كررت هذا التمرين بهدوء عدة مرات ، فستشعر أن حالتك العقلية أصبحت أفضل مما كانت عليه قبل أن تبدأ هذا التمرين.
3- انظر عندما تبكي
- هناك أشخاص لا يستطيعون التحكم في حزنهم أثناء البكاء ، لكن دموعهم تتدفق بلا حدود لفترة طويلة ، وكلما طالت مرحلة البكاء ، زاد عمق حزن الشخص وأفكاره السلبية.
- لذلك هناك طريقة للخروج يمكنك اللجوء إليها للخروج من هذا الموقف الرهيب ، وهذا هو البحث عن أعلى عندما تبكي ولا تستطيع التحكم في نفسك.
- نظرًا لأنه من الصعب جدًا على الشخص البكاء عند النظر لأعلى ، في هذه الحالة ، حاول النظر إلى سقف غرفتك أو إلى السماء والطيور التي تحلق فيها حتى تجد أن روحك قد هدأت وجفت دموعك. أعلى.
4-أقنع نفسك بضرر الأفكار السلبية
إذا كانت الأفكار السلبية تتبعك في كل مكان ، وتؤثر على حياتك وعلاقاتك وصحتك ، فتوقف واسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل هذه الأفكار مهمة للغاية بحيث لا تأخذ مساحة كبيرة في حياتي؟
- كيف يشعر رفاقي من البشر عندما يفكرون في الأمر؟
- هل تستحق هذه الأفكار خسارة علاقاتي مع أشخاص معينين بسببهم؟
- كيف تؤثر هذه الأفكار على صحتي؟
وتأكد من أن الإجابات الصادقة على هذه الأسئلة ستساعدك على معرفة مقدار الضرر الذي ستلحق بك إذا واصلت التفكير بشكل سلبي.
5- اعتني بنفسك في جميع الجوانب
إن العناية الجيدة بنفسك تقطع شوطًا طويلاً في إخراج الأفكار السلبية من الشخص في دقائق ، لأنه عندما يشعر الشخص بالراحة والاستقرار والرضا عن نفسه ، فإن أفكاره تكون دائمًا إيجابية.
والعكس صحيح ، عندما يكون الشخص متوترًا ومرهقًا ، محاطًا بضغط من جميع الجهات ، لا يأكل بجدية ، ولا ينام جيدًا ولا يجد وقتًا للراحة أو الترفيه ، وفي هذه الحالة لا بد أن تملأ الأفكار السلبية حياته. عقل.
6- عش في الحاضر
- هناك شيء آخر سيساعدك على إبعاد الأفكار السلبية في دقائق ، وهو التركيز على اللحظة الحالية التي تعيش فيها وليس النظر إلى الماضي أو المستقبل.
- لا يمكنك تغيير الماضي ولا تعرف المستقبل ، لذلك لا داعي للحزن على الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
- بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز والاستمتاع باللحظة الحالية التي تعيشها الآن ، بحيث تكون هذه اللحظة هي الماضي السعيد الذي تريد أن تتذكره لاحقًا.
7- تعلم أن تبتسم
بالطبع سيكون من الصعب أن تبتسم في اللحظات الحزينة ، لكن ما يمكنك فعله هو التعود على الابتسام حتى في الأوقات السعيدة والمستقرة ، بحيث يصبح الابتسام عادة بالنسبة لك.
يساعد الابتسام في الأوقات العادية على تحسين مزاجك العام ، مما يقلل من التحكم في الأفكار السلبية ويساعدك على التخلص منها.
8- تخلص من الفكر السلبي الأول
عندما يمتلئ عقلك بالأفكار السلبية ، يصبح من الصعب للغاية مقاومة تلك الأفكار ، كما يقول المثل ، “كثيرون يتغلبون على الشجاعة”.
لذلك ، حاول التخلص من فكرة سلبية واحدة بمجرد أن تخطر ببالك ، أي قم بإبعادها وهي لا تزال فكرة صغيرة ، قبل أن تنمو وتتكاثر في عقلك وتخلق أفكارًا سلبية أخرى تثقل كاهلك أكثر. مشاعر.
9- افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا
- إذا كانت الأفكار السلبية تطاردك وتجعل حياتك بائسة ، فابحث عن شيء واحد على الأقل في حياتك يجعلك سعيدًا ، سواء كانت وظيفة أو شخصًا تحبه.
- وركز على هذا الشيء بقدر ما تستطيع ، بمعنى أنك تفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا وتقضي أكبر وقت ممكن مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا.
- بعد كل شيء ، فإن وجودك المستمر في بيئة مريحة نفسيًا لك سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في رأسك وزيادة مساحة الأفكار الإيجابية فيها.
10- سامح نفسك
إذا كنت تفكر بشكل سلبي طوال الوقت وتريد التخلص من تلك الأفكار ولكنك لا تستطيع ، فلا تلوم نفسك أو تلوم نفسك على هذا العجز الذي هو خارج عن إرادتك.
بل عليك أن تسامحها وتسامحها ، لأن مسامحة نفسك والآخرين هي الخطوة الأولى على طريق الشفاء.
11- تحدث مع صديق صادق عن أفكارك
ليس من الجيد أن تتصارع مع أفكارك السلبية فقط ، ولكن من الأفضل لك أن تختار صديقًا صادقًا يحبك حقًا ، وتكشف له هذه الأفكار ، ويعطي رأيه فيها.
طالما أن هذا الصديق صادق وقلبه مليء بالحب لك ، فسيكون قادرًا على مساعدتك تدريجياً في التخلص من هذه الأفكار ، لأن الصداقات الجيدة تشفي النفوس والأرواح أيضًا.
12- اكتب أفكارك السلبية ثم احرقها
تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة للغاية للتخلص من الأفكار السلبية في دقائق حيث ستشعر أنك قد تخلصت بالفعل من مشكلتك ولكي تنجح هذه الطريقة ، قم بما يلي:
- أحضر قطعة من الورق الأبيض وقلم رصاص ، لأن أقلام الرصاص لها خاصية سحب الطاقة السلبية من المكان المحيط بها.
- اكتب كل أفكارك السلبية بالتفصيل.
- اكتب كل المشاعر الحزينة والسلبية التي تشعر بها الآن.
- لا بأس في البكاء أو الشعور بالألم أثناء كتابة أفكارك ومشاعرك.
- عندما تكون كل أفكارك ومشاعرك السلبية مكتوبة بالفعل على الورقة البيضاء ، احرقها وراقبها حتى تحترق تمامًا وتحولت إلى رماد.
- كرر لنفسك أن هذه الأفكار قد تلاشت واحترقت مثل هذه الورقة.
- انهض وافعل شيئًا تحبه لتحسين صحتك العقلية.
والآن ، عزيزي القارئ ، بعد أن عرفنا معًا مفهوم الأفكار السلبية وكيفية إبعاد الأفكار السلبية في دقائق ، نريد أن نخبرك أنك تستحق أن تعيش بسعادة ، لذلك لا تدع أفكارك تجلب لك السعادة.