تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم هي واحدة من أسرع الطرق التي ساعدتني على إنقاص الوزن في أقل من شهر. ليس ذلك فحسب ، بل يساعدك المشي أيضًا في الحصول على جسم رشيق ومتناسق وخالٍ من الترهلات وعلامات التمدد والسيلوليت العنيد في فترة قصيرة أقل من ثلاثة أسابيع.
نصائح من تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم
لم تكن تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم مرهقة ، لكنها كانت صحية ومفيدة واكتسبت الكثير من الوزن الزائد. للحصول على أفضل النتائج ، يجب الالتزام بما يلي:
- يساعد المشي لمدة ساعتين في اليوم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 500 سعرة حرارية حسب كتلة الجسم ومستوى الطاقة.
- استمري في شرب الكثير من الماء يومياً ، خصوصاً قبل ممارسة الرياضة ، مما يزيد من معدل حرق دهون البطن نتيجة الولادة القيصرية أو الجراحة.
- كما أن المشي يسهل ويسرع عملية الولادة الطبيعية ويخدر الجسم مما لا يسبب ألماً أو ضغطاً.
- من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل ساعتين من التمرين وساعة واحدة بعد التمرين لتحفيز تدفق الدم وتنشيطه.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو المشي في الصباح ، خاصة في فصل الصيف ، حيث يزداد معدل الحروق ويؤدي فقدان كمية كبيرة من العرق إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
من هنا يمكنك معرفة:
طرق المشي المختلفة
تتعدد طرق المشي المختلفة التي يمكن ممارستها بكل سهولة ، ويمكن اختيار أنسبها كالآتي:
-
اذهب في نزهة سريعة لمدة ساعتين في اليوم
بناءً على تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم ، فقد وجدت أن الجري أو المشي السريع من أفضل أنواع المشي الذي يساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير من خلال الجري اليومي في النادي أو في مكان مفتوح بهواء نقي وصحي أثناء أخذ استراحة مدتها 20 ثانية كل ربع ساعة للحفاظ على صحة القلب وعدم فقدان الطاقة.
في البداية يمكنك البدء بنصف ساعة فقط ، ثم زيادتها تدريجيًا حتى ساعتين أو ثلاث ساعات ، حسب رغبتك وقدرتك.
-
اذهب إلى نفس المكان
تعتبر طريقة المشي في نفس المكان من أبسط طرق المشي ومن خلالها يمكن المشي أو الحركة في المنزل وفي غرفة واحدة عن طريق المشي وتثبيت الساقين في مكانها لمدة لا تقل عن 25 دقيقة يمكن ممارسة المشي من خلال دروس الزومبا وهي رياضة ركض من خلال الرقص ولكن بطريقة غربية وفي مجموعات كبيرة.
-
المشي على حلقة مفرغة
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن دون مغادرة المنزل ، فأنت بحاجة إلى شراء جهاز المشي لأنه يساعد على:
- إن وجود الدحرجة في المنزل يقلل من الشعور بالكسل ويوفر مخرجًا من المنزل خاصة في وجود الأطفال ، مع إمكانية السير عليه في أي وقت دون قيود.
- يساعد توفر السرعات المتعددة في جهاز المشي على تحديد السرعة المطلوبة بسهولة ، بدءًا من الأقل ثم الأعلى.
- جهاز المشي يحرق 460 سعرة حرارية في الساعة ، مما يجعله خيارًا رابحًا.
من هنا يمكنك مشاهدة:
من واقع خبرتي ، ساعد النظام الغذائي على المشي لمدة ساعتين في اليوم
في الحقيقة ، تجربتي في المشي لمدة ساعتين فقط في اليوم لم تكن كافية لخسارة الكثير من الكيلوجرامات في وقت قياسي ، فقد تتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يعتمد على الوجبات اليومية على النحو التالي:
إفطار
يجب أن تتكون الفطور من (2 بيضة مسلوقة ، ربع خبز أسمر وشرائح طماطم / 2 ملعقة كبيرة فاصوليا مع مكعبات طماطم وفلفل أخضر مطبوخ بملعقة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع شريحة توست / شريحة فيتا خفيفة جبنة مع شرائح الخس والطماطم والخيار)
غداء
يجب أن تحتوي على النشا والكربوهيدرات بكميات قليلة وبروتينات بكميات كبيرة كالتالي (ربع دجاجة مسلوقة + كوب بازلاء مسلوقة بدون دهون + ملعقتان فقط أرز / علبة تونة مصفاة من الزيت ومحلاة بالليمون ، كمون وخل + شرائح فلفل وطماطم + خبز اسنان صغير / سوتيه خضروات مشكلة كوسة وجزر وبصل وبطاطس وبروكلي وفاصوليا خضراء مع قطعة من اللحم المطبوخ / فقط سمكة مشوية متوسطة مع طبق سلطة خضراء شريحة خبز أسمر أو ملعقتين أرز)
العشاء
ويفضل أن تكون إضافة إلى المرة الأخيرة وجبة خفيفة لا تتجاوز التاسعة مساءً ، وتتكون من (قدر من اللبن مع قطرات ليمون أو فاكهة / 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست بني. / طبق سلطة فواكه مشكلة ما عدا المانجو والتين والعنب / عصير طازج أو كوب من الحليب الدافئ المحلى بملعقة كبيرة من العسل)
هذا هو نظامي الغذائي الشخصي بالإضافة إلى تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم. أيضا ، يمكن استبدال جميع الوجبات وتوزيعها على مدار أيام الأسبوع دون قيود أو تقليل في النتيجة ، مع مراعاة تغيير النظام بعد شهر إلى نظام آخر لزيادة معدلات الحرق.
المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن إذا مشيت لمدة ساعتين في اليوم
إليك مجموعة من المشروبات التي يمكن تضمينها خلال النهار مع رياضة الجري لزيادة معدلات حرق الجسم وفقدان الوزن بشكل أسرع على النحو التالي:
أولاً: الإكثار من شرب الماء
أعتقد أن تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم لن تنجح أبدًا دون شرب الكثير من الماء ، حتى ثلاثة لترات في اليوم أو أكثر ، فهي تكفي خلايا المخ وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. يمكن شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة أو قبل الوجبات الرئيسية.
ثانياً: فنجان قهوة سادة
شرب فنجان من القهوة ربع ساعة قبل المشي كل يوم يساعد على تنشيط الجسم ويحفز زيادة معدل الحروق أثناء المشي. تساعد القهوة أيضًا في إدرار البول ، حيث تقضي على الماء الزائد في الجسم الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ.
ثالثا: المشروبات الحارقة لانقاص الوزن
إنها ربع ملعقة (زنجبيل بالنعناع ، كمون ، قرفة ، كيس شاي أخضر ، عصير ليمون وورقة غار صغيرة) يساعد هذا المشروب على تدفئة الجسم وبالتالي تدفئة الدم ، مما يزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم وفقدانها.
ملحوظة: لا يفضل شرب هذا المشروب عند مرضى القولون أو التهابات المعدة لتجنب حدوث القرحة.
فوائد تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم
ساعدتني تجربتي في المشي لمدة ساعتين يوميًا في تحقيق العديد من التغييرات العقلية والجسدية نظرًا للفوائد التالية:
- الحصول على جسم متناغم خالٍ من الترهلات والدهون ، وخاصة دهون البطن والأرداف العنيدة ، مما ساعد على تعزيز الثقة بالنفس.
- القضاء على علامات التمدد التي تظهر أثناء الحمل والولادة ، وخاصة علامات التمدد الحمراء ؛ يتناقص اللون الأبيض بشكل ملحوظ ويختفي تمامًا مع استمرار المشي.
- أدت تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم إلى تحسين صحة القلب ، وانخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ ، واتساع الأوعية الدموية ، مما يقلل من الشعور بالخمول والركود.
- المشي لمدة ساعتين في اليوم يملأ الجسم بالنشاط والحيوية ، مما يمنحه ضعف الطاقة للقيام بجميع الأنشطة دون إجهاد وضغط.
- نظرًا لأن المشي يزيد من عمليات الاحتراق ، فإن له أيضًا تأثير في خفض مستوى الأنسولين في الدم ، والذي يساعد ، إلى جانب الأدوية ، مرضى السكر على ممارسة الرياضة.
- كانت تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم ممتعة لأن ذهني صافٍ وتخلصت من التوتر والقلق المستمر ، بالإضافة إلى الحصول على قسط يومي من النوم دون أرق أو السهر.
- تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم ساعدتني على التخلص من أسفل البطن البارز والحصول على معدة ناعمة ومتساوية بدون دهون مزعجة ، والآن امتنعت عن ارتداء مشد تحت ملابسي.
خطر المشي لمدة ساعتين في اليوم
هناك أشخاص لا يفضلون ممارسة المشي السريع أو الشاق قبل استشارة الطبيب الذي سيقرر ما إذا كان ذلك ممكنًا أم لا ، حيث يعملون على:
- زيادة معدل ضربات القلب مما يسبب أضرارًا ومضاعفات خاصة عند مرضى القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
- لا يفضل ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو شاق إذا كنت تعاني من فقر الدم لتجنب الدوار والإغماء.
- يُمارس المشي ضمن أقصى الحدود بالنسبة للمرأة الحامل في الشهرين الأول والأوسط لتجنب حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- إذا كنت تعاني من خشونة الركبة أو انزلاق غضروفي ، فلا يمكنك ممارسة المشي لفترة طويلة حتى لا تزيد المشكلة.
- يحظر على مرضى الربو وأمراض الجهاز التنفسي المشي حتى لا يسببوا الحساسية وضيق التنفس والأزمات المفاجئة.
- لا يمكن ممارسة المشي في الهواء الملوث أو المليء بأبخرة العادم والغبار خاصة لمرضى الجيوب الأنفية.