يعتبر السحور خلال شهر رمضان من الوجبات التي يتناولها المسلمون قبل الفجر وعادة ما تكون وجبة خفيفة تساعدك على الإفطار خلال النهار. ولذلك نعرض عبر بعض الوجبات الخفيفة. يمكنك استخدامه في وقت السحور في شهر رمضان المبارك.
السحور في رمضان
تعتبر وجبة السحور في شهر رمضان من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان. إليك بعض الأفكار التي يجب عليك تنفيذها أثناء وقت السحور:
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة: فكثرتها تسبب العطش في شهر رمضان. على سبيل المثال، يفضل تناول الكثير من الطعام (الأطعمة المعلبة، الأطعمة المصنعة، المكسرات المملحة، المخللات، إلخ). من الفواكه والخضروات.
- ابتعدي عن الكافيين: لأنه عند تناوله يجعلك ترغبين في الذهاب إلى المرحاض بشكل مفرط، مما يسبب الجفاف. ومن المشروبات التي يجب تجنبها القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- تناول الألياف الغذائية: تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، بما في ذلك الفواكه الطازجة، أي الخضار غير المقشرة، والخضروات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين: ومنها: الحليب، واللبنة، والأجبان غير المملحة، والبيض، والطحينة، والأفوكادو.
- شرب السوائل: يجب الحرص على تناول الكثير من السوائل للوقاية من الجفاف، خاصة أثناء الصيام خلال شهر رمضان. ويفضل تناول السوائل بين وقت الإفطار والسحور.
إقرأ أيضاً:
أطباق السحور الصحية
فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها:
- الخبز: يجب الحرص على اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بما في ذلك شرائح الخبز الأسمر، وتجنب تناوله مع الأجبان المالحة أو اللحوم المصنعة، ولكن يمكنك أيضاً تناوله مع معجون البندق الذي لا يحتوي على ملح مضاف. أو الجبن الطري أو حتى الموز.
- الزبادي: يعد من أفضل الخيارات التي يمكنك تناولها على وجبة السحور لأنه يعتبر مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب وغيرها.
- الشوفان: يمكنك تناوله مع الحليب أو مع الزبادي.
- حبوب الإفطار: تحتوي حبوب الإفطار على الكثير من الألياف وغالباً ما تحتوي على الفيتامينات والمعادن، مما يؤدي إلى زيادة القيمة الغذائية. يمكنك أيضًا الحصول على السوائل والمواد المغذية، كما يحصلون على الكالسيوم واليود وفيتامين ب من الحليب.
إقرأ أيضاً:
فوائد السحور في رمضان وأهميته للجسم
وقد استحب رسول الله صلى الله عليه وسلم أن يفطر، وقال: «تسحروا فإن في السحور الكثير». :
- وجبة السحور تنشط الجهاز الهضمي وتحافظ على مستويات السكر في الدم.
- يمنع السحور الإنسان من الشعور بالتعب والإرهاق أو حتى الخمول والكسل، ويمنح الجسم القوة والطاقة التي يحتاجها للعمل والدراسة والعبادة والقيام بالمهام اليومية خلال اليوم.
- يحافظ على توازن الجسم بشكل عام، وخاصة خلال فترات الصيام الطويلة.
- إن تناول وجبة سحور صحية وكاملة يقلل من الشعور بالجوع وكذلك العطش، لكن ابتعد عن الأطعمة المالحة والأطعمة الدهنية المحتوية على الزيوت والمشروبات الغازية والبهارات والأطعمة الحارة لأنها تسبب العطش أثناء الصيام.
- تشكل وجبة السحور عبئاً على جسم الإنسان بسبب العديد من المشاكل مثل الصداع والدوخة والإمساك الناتج عن قلة الماء أو الطعام.
وقد أكد جميع الأطباء على أهمية تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان، لأنها توفر الطاقة والمواد الغذائية الضرورية أثناء الصيام. جوعان.