أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 هذا ما يتساءل عنه كل من يستخدم أوميغا 3 ، وهم لا يعرفون أن ك أوقاتًا موصى بها لتناولها. يقوي مقاومة الجسم ويمنع الأمراض ، ومع انتشار فيروس كورونا المستجد يأكل الناس الكثير من الفيتامينات وهي فيتامين سي والحديد والكالسيوم وفيتامين د وهي أهم الفيتامينات. حبوب أوميغا 3.
ما هي حبوب أوميغا 3؟
- تسمى هذه الحبوب حبوب زيت السمك لأن هذه المادة وفيرة في الأسماك والحياة البحرية ، وبعض المكسرات مثل اللوز وزيت الزيتون وبعض الخضر الورقية مثل السبانخ والبيض وبذور الكتان.
- هذه المادة غير متوفرة في جسم الإنسان لذلك يجب أن تؤخذ من الطعام أو من خلال الحبوب المصنعة.
- كما أنها من الدهون غير المشبعة التي لا تسبب زيادة الوزن ، ويحتاجها الجسم لأداء وظائفه اليومية.
- يحتوي أوميغا 3 يحتوي على 3 أنواع من الأحماض وحمض ألفا لينولينيك وحمض إيكوسابنتاينويك
- حمض الدوكوساهيكسانويك EPA و DHA.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
- تظهر الدراسات الطبية آراء مختلفة حول الحصول على أوميغا 3 ، سواء من خلال الطعام أو الحبوب ، ومتى يكون أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3.
- لكن الرأي الشائع هو تناول حبوب أوميغا 3 (3) مرات في اليوم مع الوجبات الرئيسية التي تحتوي على نسبة من الدهون لتعزيز امتصاصها.
- وأهم جرعة هي الجرعة التي يجب تناولها في المساء قبل الذهاب إلى الفراش وبعد تناول العشاء ، حيث يتم امتصاصها والاستفادة منها بالكامل ويستمر تأثيرها في اليوم التالي.
- كما لا ينبغي تناوله بدون طعام ، أي على معدة فارغة ، لأنه يمكن أن يسبب القيء ويصعب امتصاصه.
- أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن كبسولة واحدة من أوميغا 3 يوميًا لا تكفي ، ولكن يجب الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أثناء تناول الحبوب.
- يجب استخدامه باستمرار للتمتع بجميع فوائده وتحسين الصحة العامة.
جرعة أوميغا 3
عندما يتم تحديد الجرعة اليومية حسب عمر الشخص وبعد استشارة أخصائي ، لأنها كالتالي
- من حديثي الولادة إلى عمر عام واحد ، يحتاجون إلى 500 ملليجرام يوميًا.
- من سن 1 إلى 3 سنوات ، يحتاجون إلى 700 ملليغرام في اليوم ، ومن 4 إلى 8 سنوات ، 900 ملليغرام في اليوم.
- وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، تبلغ الجرعة 1200 ملليجرام يوميًا ، ويحتاج كبار السن إلى 1600 ملليجرام يوميًا.
متى يجب التوقف عن تناول حبوب أوميغا 3؟
إذا واجهت أيًا من الأعراض التي ذكرناها ، فعليك التوقف عن تناول أوميغا 3 فورًا ، وتشمل هذه الأعراض
- السعال الشديد
- صداع مستمر.
- زيادة معدل ضربات القلب والسرعة.
- الشعور بعدم التوازن.
- حساسية الجلد الشديدة.
الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستخدام أوميغا 3
في بعض الحالات قد تحدث آثار جانبية عند تناول هذا الفيتامين ، وهي قليلة ، ومن أهمها
- تعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل.
- في الجرعات الكبيرة دون استشارة الطبيب ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى النزيف بسبب ترقق الدم.
- ويؤدي إلى انخفاض تركيز الأكسجين في الدم عند تناول جرعات كبيرة بالتزامن مع التدخين.
- قد يكون من الصعب امتصاصه مع بعض الأدوية الفعالة ، لذلك يجب عليك التحدث إلى أخصائي قبل بدء العلاج وإخباره عن الأدوية التي تستخدمها.
فوائد أوميغا 3 للإنسان بشكل عام
- يقام حبوب أوميغا 3 إنه كنز لفوائده العديدة وأهميته للإنسان حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
- يعتبر علاجًا لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية ويستخدم أيضًا للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كما أنه يعزز علاج مرض السكري من خلال تنظيم مستوى الأنسولين في الجسم ويساهم في تنظيم ضغط الدم.
- يساعد على تناسق الجسم وفقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الدم.
- كما أنه يساعد في زيادة نمو الشعر وتغذيته عن طريق تحسين الدورة الدموية المسؤولة عن تغذية الشعر.
- كما أنه يؤثر على جمال ونضارة البشرة ويقيها من أشعة الشمس الضارة ، ويستخدم في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
- كما أنه يساعد على تحسين الحالة العقلية للإنسان ، وتقليل الاكتئاب والتخلص من الأرق ، فيجعلك تنام بسلام.
- يمنح الجسم الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية ويقلل من الشعور بالإرهاق والضغط.
- كما أنه يقلل من أمراض الجهاز التنفسي والآلام المصاحبة لأمراض الجهاز الهضمي والقولون ، ويستخدم في علاج العظام والتهاب المفاصل.
- يستخدم لعلاج بعض أمراض العيون وتقليل مخاطرها ، ويساعد على تقوية اللثة والأسنان.
فوائد أوميغا 3 للأطفال
للأطفال ، فهو يشمل أوميغا 3 له العديد من الفوائد الهامة والضرورية لأجسام الأطفال ، ومنها
- إنه مفيد جدًا للأطفال العاديين بشكل عام وخاصة للأطفال المصابين بالتوحد وفرط النشاط.
- يساعد على زيادة الذكاء والتركيز والتحصيل الدراسي.
- كما أنه يساعد في الحصول على نوم صحي.
- يعالج السمنة عند الأطفال ويجعلهم ينمون بشكل جيد وصحي.
فوائد أوميغا 3 للنساء
تحتوي أوميغا 3 أيضًا على العديد من الفوائد للصحة العامة للمرأة ، بما في ذلك
- حبوب أوميغا 3 يقلل من آلام الدورة الشهرية ويحسن الحالة العقلية ويقلل من التغيرات الهرمونية أثناء الحيض وأوقات أخرى.
- كما أنه يساعد على تحسين نضارة بشرتها وقلة التجاعيد ، بالإضافة إلى زيادة طول وكثافة شعرها.
- بالنسبة للمرأة الحامل ، فهو يقلل من احتمالية الولادة المبكرة ، وينظم ضغط الدم ويخفض طوله ، ويزيد من وزن الجنين ويحسن الصحة العامة للأم والجنين.
فوائد أوميغا 3 للرياضيين
- حبوب أوميغا 3 يعتبر من أهم المكملات الغذائية لبناء عضلات الجسم وإمداد الجسم بالفيتامينات اللازمة بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة لأداء التمارين.
- لذلك ، يوصى بتناوله قبل التدريب.
الآثار الجانبية لتناول أوميغا 3
كل شيء في الحياة له جانب سلبي وجانب إيجابي ، الجانب السلبي للحبوب أوميغا 3 هو
- حدوث بعض الاضطرابات المعدية المعوية وعسر الهضم المصحوب بغثيان وإسهال.
- يسبب رائحة الفم الكريهة وصعوبات في التنفس.
العلاقة بين أوميغا 3 وزيادة الوزن
قد يعتقد البعض أنه يزيد الوزن ، لكن الدراسات أظهرت أن تناول الحبوب أوميغا 3 بطريقة صحية ومنظمة لا تؤثر سلباً على الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
ولكن ك بعض الحالات التي تسبب زيادة الوزن وهي
- عند تناول جرعات كبيرة.
- تناول كميات كبيرة من الدهون عند تناولها.
متى يجب تناول حبوب أوميغا 3؟
عندما تشعر بالأعراض التي نذكرها لك ، يجب أن تفهم أن جسمك يحتاج أساسًا إلى أوميغا 3 ، ومن بين هذه الأعراض
- الجلد متعب وجاف.
- الشعور بضعف عام مثل تساقط الشعر وضعف اللثة وكسر الأظافر وآلام العظام والتعب والإرهاق والأرق وصعوبة التركيز.